ÖncelikleTürkiye’nin en çok okunan boy uzatma hareketleri makalesine hoşgeldiniz. Boy uzatma hareketleri ile yaş farketmeksizin, omurlarınızın arasını açıp, omurganızı optimum forma sokarak, sağlıklı bir şekilde boyunuzu 3-4 cm civarı uzatabilirsiniz.Genç arkadaşlarımız için ise fayda alımı daha fazla olacaktır. Resimli boy uzatma egzersizlerindeki hareketler, boy Harekethızlı bir şekilde diğer bacak ve kolla tekrarlanır. Yerinde koşu hareketi sırasında dizler mümkün olduğunca yukarı kaldırılmalıdır. Sağlıklı bir vücut için evde yapılabilecek pek çok egzersiz türü bulunur. Pilates hareketleri ya da yoga hareketleri de evde rahatlıkla uygulanabilen egzersizler arasında yer alır. Evdeegzersiz hareketleri resimli. 20.04.2010 - 00:00 Güncelleme: 10.02.2019 - 15:19. Evde 15-20 dakikada, kolayca yapılabileceğiniz basit hareket ve egzersizlerle, formumuzu korumak mümkündür. İşte, basen bölgesi, bel bölgesi, karın bölgesindeki yağlar için resimli basit fitness egzersiz hareketleri. OnYedi Yaş Diyeti Kişilerin diyet yapma alışkanlıkları çoğu zaman hüsranla sonuçlanabilmektedir. Bu şekilde sonuçlanmaması adına kişiler özellikle belli yaşlarda belli diyet listelerine göre hareket etmeleri durumda olumlu sonuçlarla karşılaşabilirler. 17 yaş diyeti bu yaşların en sık karşılaştığı sorunlardan biri olan obezite veya obeziteye yakınlık durumuna Sosyalbelediyecilik anlayışıyla hareket etmeye devam edeceklerini söyleyen Alaşehir Belediye Başkan Ahmet Öküzcüoğlu, "Belediyemiz, sosyal belediyecilik ve kültür hizmetleri çerçevesinde, 'Yalnız Değilsiniz' sloganımızla, sağlık sorunu olan, hasta, felçli bakıma muhtaç olan ve 65 yaş üstü vatandaşlarımız evde cash. Sağlıklı bir vücut için spor yapmak kesinlikle şarttır. Spor yapmak için de mutlaka spor salonlarına gitmek veya dışarı çıkıp yürüyüş yapmak gerekmiyor. Formunuzu korumak, sağlıklı bir vücut için ihtiyacınız olan sporu evde de rahatlıkla yapabilirsiniz. İmkanlar dahilinde evde ne tür hareketler yapılmalı bunları ele aldık. “Evde yapılacak spor hareketleri nelerdir, nasıl yapılır?” sorusunun yanıtını merak eden takipçilerimiz için paylaştık. Vücudunuzun fit halini korumak, kilo almamak veya ağırlık çalışarak kaslarınızı güçlendirmek için evde yapabileceğiniz kol, bacak, göğüs, sırt, omuz, karın ve basen hareketleri yapabilirsiniz. Spor aletlerine ihtiyaç duymadan kolay ve keyifle yapabileceğiniz spor hareketleri ve bu hareketlerin nasıl yapılabileceğini ele aldık. Karantina günlerinde evde spor yaparak kilo vermek için spor hareketleri Dünya Koronavirüs Covid-19 etkisi altında kaldı. Evde kaldığınız bu günlerde kilo almamak, kilonuzu korumak ve en önemlisi kilo vermek için spor hareketleri yapabilirsiniz. Bu hareketleri ve hangi hareketi nasıl yapacağınızı detaylarıyla aşağıdaki şekilde bulabilirsiniz. 1. Basit kardiyo hareketleri2. Mekik ve sınav hareketleri 3. Karın hareketleri 4. Bel çevresi için ayakta yapılacak hareketler5. İp atlama6. Bacak hareketleri7. Ayakta yapılabilecek hareketler8. Kol hareketleri9. Göğüs hareketleri 1. Basit kardiyo hareketleri Evde kalori yakabileceğiniz basit kardiyo hareketleri yaparak kilo verebilirsiniz. Basamak çıkmak veya bir basamağı kendinize bir step tahtası olarak seçerek sürekli çıkıp inmek gibi basit kardiyo hareketleri tahmin edemeyeceğiniz kadar kalori yakmanızı sağlayacaktır. Kasları yer çekiminin tersine çalıştırmak en fazla kalori yakan kardiyo hareketleri arasında yer alıyor. 2. Mekik ve sınav hareketleri Hepimiz için klasik evde yapılacak spor hareketleri olan mekik çekme ve şınav çekme hareketleri ile kilo verebilirsiniz. Bu hareketler genel olarak bel çevresinde birikmiş olan kalıcı yağların yakılmasını sağlayacak hareketler olduğu için sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. 3. Karın hareketleri Sırt üstü yatarak karın hareketleri yapabilir ve evde kaldığınız bu günlerde kilo verebilirsiniz. Sırt üstü yatarak ellerinizi kalçanızın boşluğunu koyup ayaklarınız birbirine bitişik olarak şekilde düz tutup aşağı ve yukarı hareketler yapabilirsiniz. Bu hareket hem karın bölgesindeki kasları çalıştıracak hem de ana bacak kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olacaktır. Aynı pozisyonda ayaklarınızı birbirinden ayırıp sorası ile aşağı ve yukarı hareket ettirebilirsiniz. Sırt üstü pozisyonunuzu koruyarak ayaklarınızı havada tutup bisiklet sürüyormuş gibi hareket ettirebilirsiniz. Bu hareketleri 30 saniye veya 20 şer kez olacak şekilde 3 set olarak yapmalısınız. Bu hareketler karın kaslarının yanı sıra bacak kaslarınızı çalıştırmayı ve kalori yakmanızı sağlayacaktır. 4. Bel çevresi için ayakta yapılacak hareketler Evde kaldığınız bu günlerde yapabileceğiniz spor hareketleri arasında yer alan ve ayakta yapabileceğiniz hareketler için bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi kafa hizasında yere değdirin. Göbek çevresinde birikmiş olan yağların yakılmasında etkili olan bu hareket yüksek miktarda kalori yakmanızı sağlayacaktır. Ayakta yapabileceğiniz hareketlerden biri de ayaklarınızı bitişik hale getirip ister elinize küçük su şişeleri alarak isterseniz şişeler olmadan yanlara eğilip kalkmak. Bel çevresi ve göbek çevresindeki yağları yakabileceğiniz bu hareketi vücudunuz ve enerjinizin el verdiği kadar çok yapmanızda fayda vardır. İki adet su şişesi alarak ayakta ve hareketli olarak yapabileceğiniz bir spor hareketi olarak aynı zamanda kollarınızı önce yana açmak, zıplayarak aynı anda ellerinizi yukarı kaldırmak ve bu hareketleri sürekli tekrar etmektir. Bu hareketleri dilerseniz bir ağırlıkla dilerseniz ağırlık olmadan da yapabilirsiniz. 5. İp atlama Evde yapabileceğini ve kalori yakma açısından ilk sıralarda yer alan spor hareketi ip atlamaktır. Yer çekimine karşı yapılan hareketler en fazla kalori yakacağınız hareketler olduğu için ip atlayarak kilo verebilirsiniz. Öne doğru ip atlama ve arkaya doğru ip atlama hareketleri ile mükemmel bir şekilde kilo verebilirsiniz. 6. Bacak hareketleri Evde yapabileceğiniz spor hareketleri arasında yer alan bacak hareketleri içim bir plates lastiği veya elastik özelliğe sahip herhangi bir kumaş parçası işinize yarayacaktır. Bacaklarınızın etrafına geçireceğiniz elastik parçayı gerdirerek bacak hareketleri yapabilirsiniz. Bacak hareketleri yaparak vücudun ana kas gruplarından biri olan bacak kaslarınızı çalıştırabilir ev yüksek miktarda kalori yakabilirsiniz. Elastik özellikli parçayı ayaklarınızın altına gelecek şekilde yerleştirip oturduğunuz erden ayaklarınızı öne doğru itip çekebilirsiniz. Aynı şekilde ayağa kalkarak elastik parçayı bir ayağınızın altına geçirip çevirip diğerinin üzerine geçirerek tek bacak hareketleri yapabilirsiniz. Bu sayede her bacağı ayrı ayrı çalıştırmış olursunuz. Sırt üstü yatarak ayaklarınızın dışına geçirdiğiniz elastik parçayı dışa doğru hareketleri ile gerdire bilirsiniz. Dış bacak kaslarını bu hareket ile çalıştırabilirsiniz. Ellerinizi yere koyup emekler pozisyonda durmalı, sırası ile ayaklarınızı yukarı doğru kaldırmalısınız. Hem karın kaslarınızı çalıştıran em de bacak kaslarınızı çalıştıran bu hareket için herhangi bir ağırlığa ihtiyacınız olmadığı gibi kolaylıkla yapabilirsiniz. Bu hareket özellikle kadınların çok şikayet ettiği basenlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. 7. Ayakta yapılabilecek hareketler Evde kaldığınız günlerde kilo vermek için sağlıklı bir diyetin yanı sıra spor yaparak kilo verebilirsiniz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sabit bir pozisyona geçerek elleriniz öne doğru olacak şekilde uzanabildiğiniz kadar uzanın. Uzanabildiğiniz son noktadan sonra aynı şekilde sağ tarafınıza doğru uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu hareketleri belirli periyotlarda yapmaya devam edin. Ayakta sabit pozisyonda dururken zıplayın ve ellerinizi hava da buluşturarak şaplak çalın Bu hareketi takip edecek şekilde yere uzanıp şınav pozisyonuna geçin ve bir kez şınav çekerek tekrar önceki hareketi yapmak için zıplayın. Vücudun bütün kaslarını çalıştırabileceğiniz bir hareket olarak yapacağınız bu hareket biraz yorucu bir hareket olsa da çok yüksek miktarda kalori yakmanızı sağlayacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. 8. Kol hareketleri Evde yapabileceğiniz spor hareketleri arasında yer alan kol hareketleri hem daha güçlü bir kola sahip olmanızı sağlar hem de kilo vermenize yardımcı olur. Kol hareketleri için ağırlık satın almanıza gerek yok. Evde bulunan küçük su şişelerini kullanarak kol hareketlerini yapabilirsiniz. Elinize bir su şişesini alıp dirseğinizi bacağınıza dayayarak kolunuzu aşağı ve yukarı yönde hareket ettirebilirsiniz. Su şişelerini ellerinize alıp dikey yönde dirsekleriniz sabit kalacak şekilde aşağı ve yukarı yönlü olarak hareket ettirebilirsiniz. Su şişesini elinize alıp kolunuzu kafanızın arkasından diğer omzunuza doğru uzatıp dikey olarak hareket ettirerek kol hareketlerini yapabilirsiniz. Ellerinizi evde bulunan bir sehpa veya koltuğa koyarak sırtınızın arkasında kalacak şekilde kalçanızı aşağı ve yukarı hareket ettirdiğinizde arka kol kasınızı çalıştırmış olacaksınız. Burada önemli olan kendi ağırlığınız ile çalışacağınız için kol mesafesini ve ayak mesafesini dikkatli bir şekilde ayarlamaktır. Bu sayede ciddi bir kalori yakma imkanına sahipsiniz. 9. Göğüs hareketleri Su şişelerini kullanarak evde göğüs hareketleri yapabilir ve spor yaparak kilo verebilirsiniz. Yere sırt üstü yatarak su şişelerini dikey olarak aşağı ve yukarı yönlü hareket ettirerek göğüslerinizi çalıştırabilirsiniz. Sırtınızın altına bir minder alıp yere 45 derece açı ile sırt üstü yatarak da bu hareketi yaptığınızda yöne göğüs kaslarınızı çalıştırmış olursunuz. Ayağa kalkarak ayaklarınızı omuz hizasında açarak sabit durabilir ve ellerinizi yere paralel bir şekilde açarak göğüs hizasında birleştirecek şekilde açıp kapatabilirsiniz. Bu harekette göğüs kaslarınızı çalıştırmayı sağlayacaktır. Belirli sayılarda setler ile bu hareketleri devam ettirdiğinizde evde profesyonel olarak spor yapmış olacaksınız. Plank hareketi ile hem kol kaslarınızı çalıştırabilir hem de göğüs kaslarınızı sıkıştırarak göğüs hareketi yapabilirsiniz. Yüz üstü yere uzanıp kollarınızı altınıza alıp vücudunuzu kaldırmanız gerekiyor. Dirseklerden parmaklarınıza kadar olan kısım zemine temas edecek şekilde yer de olmalıdır. Ayak uçlarınız ile dirsek kısımdan ellerinize kadar olan kısım yere temas edecek ve vücudunuz yere paralel bir şekilde havada olacaktır. Bu şekilde durabildiğiniz kadar durarak karın, göğüs ve kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu hareket çok fazla kalori yakmanızı sağlayacak ve hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Evde kaldığınız bu günlerde sadece düzenli beslenerek veya sadece evde spor yaparak kilo verebileceğiniz gibi dilerseniz hem diyet hem de spor yaparak kilo verebilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için özen göstermeli ve düzenli olarak spor yapmanız size fayda sağlayacaktır. Evde 15-20 dakikada, kolayca yapılabileceğiniz basit hareket ve egzersizlerle, formumuzu korumak mümkündür. İşte, basen bölgesi, bel bölgesi, karın bölgesindeki yağlar için resimli basit fitness egzersiz hareketleri. Evde yapılabilecek spor hareketleri Köprü Hareketi Köprü hareketi, özellikle sırt ağrılarına çok iyi gelir. Basen bölgenizdeki yağları eritir ve karındaki kasları da sıkılaştırır. Eller Dizlere Özellikle karın ve göbek bölgesindeki yağlardan şikayetçiyseniz, bu hareket tam size göre. Dizler Göğüs'e Ayaklarınız tamamen yerde olmayacak şekilde durmalı. Karın yağları için birebir bir hareket. Bacak Kasları Baldır ve alt bacaklarınızda yağ veya selülit varsa, küçük bir top alarak, resimde olduğu gibi, önce bacaklarınızın arasına koyup sıkarak, sağa ve sola doğru hareketi tekrarlayın. Ardından bileklerinizin arasına alarak aynı hareketi uygulayın. Çocukların ne zaman hangi spora başlaması gerektiği ebeveynlerin kafasını karıştıran bir konu. Uzmanlarımızın önerilerini inceleyin. Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Dekan Vekili Prof. Dr. A. Haydar Demirel ile çocuklar ve spor ilişkisini konuştuk. Küçük yaştaki çocuklara hangi sporlar daha uygun? 2-3 yaşlarında bir çocuk koşmak, zıplamak, sıçramak gibi bazı basit, temel hareketleri öğrenir ve yapar. Özellikle bazı becerilerin kazandırılmaya çalışılması için bu yaş çok erken. Erken dönemde parka gidebilir, salıncakta sallanabilir, ailesinin kontrolünde havuzda oyunlar oynayabilirler. 4-6 yaş arasındaysa dans edip, ip atlayabilir, hafif topları yakalamak, fırlatmak, iki veya arkada ek tekerleri olan bisikletlere binebilirler. 6 -7 yaşından sonra çocukların motor becerileri ve güvenlik duygusu artar. Artık takım sporlarına başlayabilirler. 3 gün kuvvet tarzı hareketler, yani bir yerlere tırmanmak gibi aktiviteler kas ve kalp sağlığı için önemli. Spor, çocuklar için erken dönemde oyun olarak görülmeli. 3- 5 yaşında başarı beklenilmemeli. Çocuklar, hangi spora ne zaman başlamalı? Futbola başlama yaşı normal olarak 9-11. Ancak 8 -9 yaşlarında başlandığında teknik beceri kazanılmaya başlanıyor ve 10-12 yaşlarında da takım oyununa katılabiliyor. Yüzme için en uygun başlama dönemi 5 -6 yaş aralığı. Basketbola 10- 12 yaşlarda başlayabilirler. 2 -3 sene önceden olursa teknik beceriler gelişir ve çocuk maça çıkacaksa 11-12 yaşında önce tercih edilmemeli. Jimnastik için uygun dönem 5-6 yaş. Ancak 4- 5 yaşında oyunla bu aktivite tanınabilir. Amaç yarışmaya katılmak için 11-12 yaş aralığı idealdir. Çocuk için hangi sporun doğru olduğunu nasıl anlarız? Genetik yapı ipucu olabilir. Anne babanın boyu uzunsa, çocuğun da ileride böyle olacağını düşünüp basketbola yönlendirme yapılabilir. Suyu seviyorsa yüzme, hareket beceri, esneklik gelişmişse jimnastik olabilir. Bütün spor dalları için beceri, dayanıklılık, esnekliğe sahip olmak genel özellikler arasında yer alıyor. Spor yaparken en önemli unsur nedir? Yapacağı sporu sevmeli. Antrenmanların uzun olduğu dallar seçim sırasında iyi değerlendirilmeli. İlerde profesyonel mi yoksa hareket amaçlı mı tercih edilecek, aile önce buna bakarak karar vermeli. Fiziksel gelişimlerinin uygun olduğu ortamlar seçilmeli. Örneğin basketbol, futbol, güreş gibi temas olan dallarda çocukların kronolojik yaşı değil beceri ve fiziksel yaşı dikkate alınmalı. Burada 5 -6 ay bile çok önemli olabiliyor. Eğer bu gözden kaçırılırsa başarısızlık olması durumunda motivasyon düşer ve ilgi azalır. Anne babanın birinci hedefi çocuğun keyif alması sağlamak olmalı, sabırlı ve motive edici davranılmalı. Okulda, spor kulüplerinde veya mahallelerde arkadaşlarıyla spor yapmasına imkan verilmeli. Öğretmenin sevilmesi de gerekiyor. Tercih edilen aktivitenin güvenli olması, herkesi içine katması da onların gelişimine olumlu katkı yapıyor. Küçük yaşta sporun faydaları neler? Sabırlı olmayı öğrenir, takım sporlarında paylaşım duygusu yaşar. Sağlıklı kemik ve kas oluşumu desteklenir. Düzenli spor yapanlar haftalık zamanı iyi kullanıyor. Ödevlerini iyi planlar, uyku, yemek saatlerini kaçırmaz. Hayatları daha disiplinli hale gelir. Takım sporları voleybol, basketbol gibi oyunlar paylaşım, kazanma, kaybetme duygusunu öğretir. Çalışmanın önemini kavrarlar. Pes etmemeyi, güçlüklerin üstesinden gelmenin hissini çocuklara spor verir. Yapılan bütün etkinlikler stresi azaltır. Matematik gibi özellikle sayısal alanlarda yeteneklerinin gelişmesine katkı sağlar. Çabuk karar vermeyi etkiler. Siz de olimpik anne' olun Çocuğunuzun spor yapması, sadece profesyonel bir sporcu olması için değil, hayatı boyunca özgüveni yüksek, disiplinli ve sosyal açıdan aktif bir birey olarak hem hayatın keyfini hem sorumluluklarını yerine getiren bir birey olması açısından çok önemli bir faktör. Bu kapsamda P&G Türkiye ve Türkiye Milli Olimpiyat Komitesi TMOK, annelerin çocuklarını spora yönlendirmelerini teşvik etmek amacıyla, ülke çapında “Olimpik Anneler” hareketini başlattı. Tüm anneler çocuklarının spor yapmasına destek vererek birer Olimpik Anne olabilir, OlimpikAnneyim etiketi ile sosyal medyada çocukları ile spor yaptıkları anları paylaşabilir, aldığı her P&G ürünü ile Türkiye'deki tüm çocukların spor yapmasına destek olabilir. Röportaj Nuran ÇAKMAKÇI Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazlardan. Uzmanlara göre fiziksel aktivite eksikliği tüm dünyada önemli sağlık problemleri oluşturuyor. Sağlık Bilimleri Üniversitesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Ayşe Nur Bardak, insanların yaşlandıkça vücutlarında birtakım değişiklikler olduğunu, bunun üzerine fiziksel aktivitenin de azaldığında olumsuz etkilerin arttığını söylüyor. [Fotoğraf AA] Fiziksel olarak aktif olmamak hangi sorunlara yol açıyor? Bardak, “Genel bir kondisyon azlığı yapar fiziksel inaktivite. Bağırsak hareketlerinde azalma, kronik kabızlık hali ortaya çıkar ve bütün bunların yanı sıra depresyon, iç sıkıntısı, kendini kötü hissetme gibi psikolojik sorunlarla da karşı karşıya kalınıyor” diyor. Bardak ortaya çıkan diğer sorunları ise şöyle anlatıyor "Fiziksel aktivite azaldığında kas kitlesi ve kas gücü azalıyor. Azalan kas kütlesinin yerini yağ dokusu alıyor. Bu da obeziteye, şişmanlığa neden oluyor. Yaşın ilerlemesiyle kemiklerde mineral içeriği azalıyor. Halk arasında kemik erimesi diye bilinen osteoporoz’ ortaya çıkıyor. Kemiklerin zayıflaması ile daha minör travmalarla kırık oluşma riski artıyor. Fiziksel olarak aktivitenin azalması bunları daha da fazla etkiliyor. Halk arasında kireçlenme olarak bilinen osteoartrit’ de ortaya çıkıyor. Bu da eklemlerde ağrı, eklem hareketlerinde kısıtlılık, sertlik gibi rahatsız edici bulgulara neden oluyor. Eğer kalça ve diz gibi eklemler etkilenmişse yürüme bozukluklarına, yürüme zorluklarına kadar ilerleyebiliyor. Yine fiziksel inaktivite, yaşlılıkla birlikte zaten bir miktar kapasite azalması olan kardiyovasküler sistem ve solunum sisteminde daha fazla azalmaya neden oluyor. İnsülin direncinde artmaya, metabolik sendromlara neden oluyor ve diyabet, hipertansiyon gibi durumlar ortaya çıkıyor. Bütün bu problemlerin önlenmesinde düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz yapmak önemli.” [Fotoğraf AA] Hangi egzersizler yapılabilir? Bardak, yürümenin hem çok iyi bir aerobik egzersiz olduğunu hem de vücuda çok faydalı olduğunu söylüyor. “Önerdiğimiz şey günde 40 dakika tempolu yürüyüş, postacı tarzı yürüyüş. Mümkünse açık havada, her gün yapılabilirse her gün. Her gün yapılamıyorsa da en az haftada dört gün yürümeyi yapabilirler. Şimdi koşma, ileri yaş grubunda genellikle koşma çok kolay yapılan bir egzersiz türü değil ama yapabiliyorsa eğer yavaş koşma tarzını önerebiliriz.” [Fotoğraf AA] Yüzme, bisiklete binme, dans etme ve denge egzersizleri Bardak, imkanı olanlar için yüzmeyi, bisiklete binmeyi ve dans etmeyi öneriyor. Dans etmenin aerobik bir egzersiz olduğunu ve evde rahatlıkla yapılabileceğini söylüyor. Dengeyi artırmaya yönelik egzersizlerin de evde yapılabileceğini aktarıyor. Şöyle örneklendiriyor “Çok basit, tek ayak üstünde durma ya da bir bacaktan diğerine ağırlık aktarma, düz bir çizgi üzerinde arka arkaya adım atarak yürüme gibi…” Kas güçlendirici egzersizlerin hafif egzersiz bantlarıyla, bir iki kiloluk su şişeleri gibi hafif dirençler kaldırılarak yapılabileceğini, esnekliği artırmak için hafif germeler uygulanabileceğini belirtiyor. [Fotoğraf AA] Bilinçsiz egzersiz yapmak zarar verir Bardak, “Tabii uzun süre evde kaldık diye birdenbire egzersizlere yüklenmek, bilinçsiz egzersiz yapmak zarar verir kişiye. O yüzden egzersiz bilinçli yapılmalı hatta mümkünse doktor önerisiyle yapılmalı” diyor. Kronik ve ileri derecede kalp rahatsızlığı gibi sağlık sorunları olan kişilerin mutlaka doktordan onay alması ve egzersizin gelişigüzel yapılmaması gerektiğini hatırlatan Bardak sözlerini şöyle tamamlıyor “Fizik tedavi uzmanları, spor hekimleri tarafından egzersiz reçetelenmesi yapılmalı ve ona göre uygulanmalıdır. Kardiyak bozukluğu olanlar, kardiyak problemleri olanlar mutlaka öncesinde kardiyoloji doktorları ve fizik tedavi uzmanlarından öneri almalıdırlar.” İçeriğe geçAna SayfaÜye olGiriş yapAna SayfaMarkalarAloArielBraunFairyFebrezeFixodentGilletteHead and ShouldersHerbal EssencesİpanaOld SpiceOral-BOrkid DiscreetOrkidPanteneVenusVicksFırsatlarNumber1 Müzik Ödülleri🧡MakalelerAileBu ay sizin içinÇocuklarEbeveynlikEtkinliklerİlişkilerEvBu ay sizin içinÇevreci yaşamEv dekorasyonuTemizlikGüzellikBu ay sizin içinCilt ve vücutMakyajSaçlarStil ve modaSağlıkBu ay sizin içinAile sağlığıKadın sağlığıSağlıklı beslenmeSporYemek TarifleriYemek tarifleriEğlendiren SorularSürdürülebilirlikÇocuklarla dışarıda oyundayız!Aile24/10/2018Yaz Renklerini Saçlarına TaşıGüzellik5/08/2022Ipana Memnuniyet Garantisi Kampanyası ŞartnamesiAile29/07/2022Fixodent Para İade KampanyasiAile29/07/2022Sağlık20/07/2022Ariel OXI Memnuniyet Garantisi KampanyasıAile4/07/2022Feature/ArticleShelf/ArticleVideoAli Haydar Usta’dan soğan kebabı Ezgi Sertel’le KadınlarBilir’deYemek Tarifleri12/05/2022Regl hakkında kızınızla konuşurken dikkat etmeniz gerekenlerSağlık28/04/2022Feature/ArticleShelf/ArticleVideoHamilelikte yogaSağlık28/04/2022Feature/ArticleShelf/ArticleVideoKök hücre tedavisi nedir? Kök hücre tedavisinin detaylarıSağlık28/04/2022Dekorasyonda Renkleri Nasıl Kullanmalısınız?Ev28/04/2022Feature/ArticleShelf/ArticleVideoEzgi Sertel’in mutfağında Selim Gülgören ile neşeli anlar yaşandıAile28/04/2022Saç Bakım TavsiyeleriGüzellik27/04/2022P&G HakkındaHakkımızdaP&G'ye ziyaret edinBizi takip edinFacebooktwitterinstagramyoutubeHüküm ve KoşullarGizlilikÇerezler© 2022 Procter & Gamble. Tüm hakları saklıdır. Bu sitedeki içeriklere erişim ve içeriklerin kullanılması, yasal anlaşmada belirtilen sözleşme ve şartlara bağlıdır.

11 yaş spor hareketleri evde